育毛と食事

薄毛対策、育毛対策に欠かせないのが食事です。特に重要なのがタンパク質、ビタミン、ミネラルです。これらの栄養をバランスよく取ることが薄毛対策には欠かせません。

■タンパク質
髪の毛はケラチンと呼ばれるタンパク質から出来ています。タンパク質はアミノ酸から構成されていますが、体内で合成できない必須アミノ酸を補給する為にも積極的に摂る必要があります。タンパク質には動物性たんぱく質と植物性タンパク質があります。肉、魚、卵、乳製品などに含まれるのが動物性たんぱく質。豆腐、納豆、きな粉などに含まれるのが植物性タンパク質です。これらのタンパク質はバランスが大事です。肉類ばかり食べると血液がドロドロになるので注意が必要です。



■ビタミン
まず重要なのがビタミンB郡です。ビタミンB2には新陳代謝を良くする作用があります。主にレバー、卵、大豆、野菜などの豊富に含まれています。ビタミンB6には皮脂の分泌を抑制する作用がり、脂漏性脱毛対策に欠かせません。レバー、サケ、イワシ、キャベツなどに含まれています。



ビタミンCやEも薄毛対策には欠かせません。血管を拡張して血流を改善する作用があります。ビタミンCは柑橘類、果物、いちごなどに、ビタミンEは大豆、植物油、ナッツなどにふくまれています。

■ミネラル
ミネラルの中でも亜鉛はタンパク質の分解、合成作用のある非常に重要な栄養素です。前立腺の働きを正常化する作用もあります。亜鉛は牡蠣、ココア、ナッツ、大豆類などにふくまれています。食事で摂るのが難しい場合、サプリで補給する事が可能です。



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薄毛改善、育毛と食事は非常に関係があります。髪の毛の成長に欠かせない栄養分、栄養が含まれる食物について解説。